Количество жиров, которое мужчина должен потреблять в день, зависит от его общего потребления калорий. В общей сложности жиры должны составлять около 20-35% общего количества потребляемых калорий.
Если вы знаете вашу общую потребность в калориях в день, вы можете вычислить количество жиров, которое вы должны потреблять. Для примера, предположим, что вы должны потреблять 2000 калорий в день. 20-35% от 2000 калорий составляет 400-700 калорий от жиров.
Так как в 1 грамме жира содержится около 9 калорий, вы можете поделить общее количество калорий от жиров на 9. В данном случае это будет 44-78 грамм жиров в день.
Однако стоит помнить, что качество жиров также является важным фактором. Рекомендуется выбирать пищевые продукты, богатые полезными жирами, такими как оливковое масло, авокадо, рыба, орехи и семена.
Кроме того, рекомендуется ограничить потребление насыщенных и трансжиров, которые могут повысить риск различных заболеваний. Они часто содержатся в животных жирах, жирных молочных продуктах и процессированных продуктах.
Важно помнить, что индивидуальные потребности могут различаться в зависимости от физической активности, общего здоровья и других факторов. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.