Время, которое необходимо не есть после тренировки, варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей организма, интенсивности тренировки и конкретных целей. Однако, в целом, рекомендуется удерживаться от приема пищи в течение 1-2 часов после тренировки.
В этот период после физической активности организм продолжает работать на восстановление и регулирование процессов, связанных с тренировкой. После тренировки уровень гормона инсулина остается высоким, что способствует накоплению гликогена в мышцах. Если вы употребите пищу в течение этого времени, уровень инсулина может снизиться, что затруднит сборку гликогена и усложнит восстановление.
Однако, если вашей целью является увеличение мышечной массы или восстановление после интенсивной тренировки, то важно обеспечить организму достаточное количество питательных веществ в период восстановления. В этом случае, вы можете попробовать употреблять легкие углеводы или протеиновый коктейль сразу после тренировки. Жидкие формы пищи лучше усваиваются организмом.
Если вы тренируетесь на голодный желудок и замечаете снижение энергии и силы во время тренировки, рекомендуется употребить легкий перекус до тренировки. Это может быть фрукт или белковый батончик, который даст организму небольшой энергетический заряд.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендации могут отличаться в зависимости от ваших потребностей и целей. Регулярно отслеживайте свои ощущения и реакции организма, и, при необходимости, обратитесь за консультацией к специалисту в области спортивного питания или тренировок.