Рыбий жир является ценным источником омега-3 жирных кислот, которые важны для здоровья сердца и сосудов, а также могут иметь противовоспалительные свойства и положительное влияние на общее здоровье.
Рекомендуемое ежедневное потребление омега-3 жирных кислот для регулярного спортсмена обычно составляет около 250-500 мг EPA (эйкозапентаеновой кислоты) и DHA (докозагексаеновой кислоты).
Одна порция жирной рыбы, весом около 100 грамм, содержит приблизительно 1-2 грамма рыбьего жира, что позволяет получить достаточное количество омега-3 жирных кислот.
Однако, рекомендуется получать омега-3 жирные кислоты из разных источников, включая разнообразные виды рыбы (такие как лосось, сардины и треска), а также другие продукты, богатые омега-3 (такие как ленсемена, грецкие орехи и хлопья из овса).
Если вы не являетесь поклонником рыбы или имеете какие-либо противопоказания, вы можете обратиться к специалисту по питанию или врачу для получения совета о приеме добавок омега-3 жирных кислот. Они смогут рассчитать вам индивидуальную дозу и дать рекомендации о правильном использовании.
Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным и разнообразным, поэтому рекомендуется учитывать рыбьий жир в контексте общего рациона питания и удовлетворять потребности организма во всех необходимых питательных веществах.