Для достижения набора мышечной массы дома рекомендуется тренироваться от 3 до 4 раз в неделю. Конкретное количество тренировок может зависеть от вашего уровня физической подготовки, возможностей и времени, которое вы можете выделить на тренировку.
Важно помнить, что при тренировке мышцам необходимо время на восстановление. Поэтому важно предоставить им достаточно времени между тренировками. Рекомендуется иметь по крайней мере один или два дня отдыха между тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
При составлении тренировочной программы для набора мышечной массы дома, рекомендуется включить как минимум одну тренировку на каждую большую группу мышц: ноги, грудь, спина, плечи и руки. Вы также можете добавить тренировки кора и кардио для поддержания общей физической формы и сжигания жира.
Важно разнообразить тренировочные упражнения, чтобы стимулировать разные мышцы и предотвращать привыкание к определенным упражнениям. Вы можете использовать силовые тренировки с отягощениями (приседания, отжимания, подтягивания и прочее), а также тренировки с собственным весом тела (отжимания, пресс, выпады и прочее). Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировок с течением времени, чтобы стимулировать рост мышц.
Профессиональные тренеры также рекомендуют вести тренировочный дневник, чтобы отслеживать свой прогресс и корректировать тренировочный план при необходимости. Не забывайте обеспечивать свое тело правильным питанием и достаточным количеством отдыха, чтобы максимизировать результаты тренировок. Вариация упражнений, правильная техника выполнения и контроль над дыханием также играют важную роль в достижении успеха в тренировках.