Количество повторений, которые нужно делать на ноги, зависит от ваших тренировочных целей и уровня физической подготовки. Однако, как правило, оптимальное количество повторений для развития силы и массы мышц составляет от 6 до 12. Если ваша цель — улучшение выносливости и выработка выносливости ног, тогда рекомендуется делать более высокое количество повторений — от 12 до 20 и более.
Важно помнить, что важно также учитывать вес, который используется в упражнении. Если вы тренируетесь с отягощением, вес должен быть достаточным, чтобы достигнуть усталости к концу предложенного количества повторений. Если вы новичок, рекомендуется начать с меньшего веса и постепенно увеличивать его по мере улучшения силы.
Следует также обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений. Это поможет избежать травм и максимизировать результаты тренировок. Если вы новичок или не уверены в своей технике, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или фитнес инструктором, чтобы получить инструкции и советы по правильному выполнению упражнений на ноги.
Кроме того, не забывайте об остальных компонентах тренировки, таких как разнообразие упражнений, использование разных видов нагрузки (гантели, штанга, тренажеры) и включение в программу тренировок таких упражнений, как приседания, жим ногами, выпады и подъемы на носки. Это поможет обеспечить более полное развитие мышц ног.