Для набора мышечной массы очень важно употреблять достаточное количество углеводов в день. Количество необходимых углеводов зависит от вашего общего количества потребляемых калорий и вашего уровня физической активности.
Общая рекомендация для набора мышечной массы составляет примерно 3-5 г углеводов на 1 кг веса тела в течение дня. Например, если вы весите 70 кг, вам понадобится примерно 210-350 г углеводов. Однако, это лишь общая рекомендация, и конкретные потребности могут различаться в зависимости от вашего метаболизма и целей тренировок.
Важно также употреблять разнообразные и качественные источники углеводов, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые. Они содержат витамины, минералы и пищевые волокна, необходимые для здоровья и правильного функционирования организма.
При составлении своего плана питания для набора мышечной массы включите в каждый прием пищи углеводы вместе с белками и здоровыми жирами. Обратитесь к диетологу или специалисту по питанию для индивидуальной консультации и более точного определения ваших потребностей и плана питания.
Дополнительные советы для набора мышечной массы:
1. Стремитесь к постепенному увеличению калорийной потребности, чтобы избежать неприятных последствий для желудочно-кишечного тракта.
2. Отдавайте предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом, таким как овощи, фрукты и цельные зерна, которые предназначены для длительного выделения энергии и поддержания стабильного уровня сахара в крови.
3. Разделите свой прием пищи на 4-6 приемов в день, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии и поддерживать мышцы в анаболическом состоянии.
4. Употребляйте углеводы вместе с белками в течение 1-2 часов после тренировки, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.
5. Будьте внимательны к своим потребностям и реакции организма, регулируйте питание в зависимости от ваших результатов и ощущений.