Количество белка, которое необходимо съедать на 1 кг веса, может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как уровень физической активности, цели (набор массы или снижение веса) и общего состояния здоровья.
Хотя каждый организм индивидуален, общепринятый нормой является потребление примерно 0,8-2 г белка в день на 1 кг веса. Это означает, что если у вас, например, вес 70 кг, вам может потребоваться от 56 до 140 г белка в день.
Однако для более точного определения оптимального количества белка для вас, рекомендуется учитывать следующие факторы:
1. Активность: Если вы занимаетесь интенсивными тренировками или занимаетесь спортом, ваш организм может потреблять больше белка для восстановления и роста мышц.
2. Цель: Если ваша цель — набрать мышечную массу, вам может потребоваться больше белка, чем при снижении лишнего веса.
3. Возраст и пол: Детям, подросткам и беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше белка для поддержания нормального развития и роста.
4. Здоровье: Человекам с некоторыми заболеваниями, такими как постельный режим или хронические болезни, может потребоваться больше белка для поддержания здоровья.
В любом случае, важно получать белок из разнообразных источников питания, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Рекомендуется также проконсультироваться с врачом или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций по потреблению белка в зависимости от ваших особенностей и потребностей.