Для успешного похудения индивидуальная длина пройденного расстояния может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как текущий вес, общая физическая активность, питание и индивидуальные особенности организма. Однако есть общие рекомендации для того, чтобы использовать ходьбу как средство для сжигания калорий и потери веса.
Минимальное количество шагов для поддержания здоровья и формы составляет около 10 000 шагов в день. Однако для похудения может потребоваться пройти больше.
Следующая таблица показывает примерное количество километров, соответствующее определенному количеству шагов, для различных длин шагов:
Длина шага Количество шагов Количество километров
0,6 м 10 000 6
0,6 м 12 000 7,2
0,6 м 15 000 9
0,7 м 10 000 7
0,7 м 12 000 8,4
0,7 м 15 000 10,5
0,8 м 10 000 8
0,8 м 12 000 9,6
0,8 м 15 000 12
Если ваш приоритет состоит в том, чтобы сжигать больше калорий и похудеть быстрее, то вам понадобится пройти больше километров в день. Например, вы можете увеличить количество шагов до 15 000-20 000 шагов, что составляет примерно от 9 до 12 километров в зависимости от длины вашего шага.
Важно помнить, что ходьба должна быть комбинирована с правильным питанием и другими формами физической активности. Максимизируйте результаты, совмещая ходьбу с силовыми тренировками или другими видами кардиоуроков.
Не забывайте также о правильной обуви и постепенном увеличении интенсивности ходьбы. Начните с умеренного темпа и постепенно увеличивайте его с течением времени.
Важно помнить, что консультация с врачом или тренером перед началом новой программы тренировок всегда рекомендуется, чтобы учесть индивидуальные особенности вашего организма.