Потребление белка на килограмм веса зависит от различных факторов, таких как физическая активность, цели тренировок, общее здоровье и индивидуальные потребности организма. Обычно рекомендуется потреблять от 0,8 до 1,5 г белка на килограмм веса в день.
Если вы интересуетесь спортом и активно тренируетесь, то рекомендуется увеличить потребление белка до 1,2-2 г на килограмм веса в день, чтобы обеспечить рост и восстановление мышц. Важно учитывать, что потребления белка должно быть равномерным в течение дня и включать в себя различные источники, такие как мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые и соевые продукты.
Если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или вы следуете специфической диете, лучше проконсультироваться с диетологом или врачом для определения оптимального количества белка, необходимого вам на основе ваших индивидуальных потребностей.