Отдых между подходами подтягивания зависит от уровня физической подготовки, целей тренировки и индивидуальных особенностей организма. Однако, есть несколько общих рекомендаций, которые могут помочь определить оптимальное время отдыха:
1. Новичкам рекомендуется отдыхать от 1 до 2 минут между подходами. Начните с минимального времени отдыха и с каждой тренировкой постепенно увеличивайте его, пока не будете готовы перейти к более продолжительным отдыхам.
2. Для средне-подготовленных спортсменов рекомендуется отдых от 45 секунд до 1,5 минут. Вы можете определить оптимальное время отдыха, опираясь на свои ощущения и способность выполнять установленное количество повторений.
3. Опытным спортсменам, имеющим хорошую физическую форму, можно отдыхать от 30 секунд до 1 минуты либо выполнить подходы без перерыва.
4. Если вашей целью является увеличение мышечной массы, то дополнительный отдых (от 2 до 3 минуты) между подходами может помочь восстановлению для выполнения большего количества повторений.
Важно отметить, что эти указания являются лишь рекомендациями и определение оптимального времени отдыха может потребовать некоторого экспериментирования. Слушайте свое тело и адаптируйте время отдыха в зависимости от своих целей и физической способности.