Для набора массы важно употреблять достаточное количество белка, которое можно получить из различных источников, включая мясо. Однако конкретное количество мяса, которое нужно потреблять в день, может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая вес, физическую активность, цели тренировок и общий образ жизни.
Общая рекомендация для взрослых составляет около 0,8-1 г белка на 1 кг веса тела в день. Если вашей целью является набор мышечной массы, то некоторые специалисты рекомендуют увеличить это количество до 1,6-2 г белка на 1 кг веса тела в день.
В отношении мяса, оно является одним из важных источников высококачественного белка. Однако при выборе мяса следует учитывать несколько моментов:
1. Диверсифицируйте источники белка. Хотя мясо содержит белок, также важно получать его из других источников, таких как рыба, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые.
2. Выбирайте нежирные и магерные виды мяса. Избегайте излишне жирных мясных продуктов, таких как колбаса, сосиски и копчености. Основными источниками магерного белка являются курица, индейка, рыба и говядина с низким содержанием жира.
3. Рассчитывайте оптимальный размер порции. Рекомендуется употреблять порции мяса размером около 90-120 граммов в одном приеме пищи. Это позволяет достаточно получить белка, не переедая.
4. Варьируйте способы приготовления. Разнообразие в приготовлении мяса помогает сохранить интерес и получить различные питательные вещества. Попробуйте жарить, готовить на пару или запекать мясо.
5. Обратите внимание на качество. Приобретайте свежие, качественные и натуральные мясные продукты. Продукты с хорошей репутацией и сертификацией предпочтительнее.
Важно помнить, что наряду с употреблением достаточного количества белка необходимо также обеспечить сбалансированное питание, учитывая потребность организма в других питательных веществах. Для получения точной рекомендации по количеству мяса в день и общему рациону пищи, лучше проконсультироваться с диетологом или специалистом по спортивному питанию.