Количество калорий, необходимых вам в день, зависит от нескольких факторов, включая ваш пол, возраст, вес, рост, уровень активности и цель – похудеть, поддерживать вес или набрать мышечную массу.
Для определения точного количества калорий вам следует использовать калькулятор калорий, который учитывает все вышеуказанные факторы. Он позволит определить вашу базовую метаболическую скорость (БМС), которая показывает, сколько калорий вы сжигаете в состоянии полного покоя, и учитывает все факторы, кроме уровня активности. Затем оцените ваш уровень активности и добавьте энергию, которую вам необходимо для физических нагрузок.
Если вы хотите похудеть, рекомендуется создать дефицит калорий в размере 500-1000 ккал в день. Это ведет к потере веса примерно 0,5-1 кг в неделю. Однако важно не снижать суточную калорийность ниже 1200 ккал, так как это может привести к недостатку питательных веществ и замедлению обмена веществ.
При поддержании веса калорийность должна быть в сбалансированном состоянии, что означает, что количество потребляемых и сжигаемых калорий должно быть примерно одинаковым.
Если вашей целью является набор мышечной массы, вам следует создать калорийный избыток путем потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете, и увеличить потребление белка для поддержания роста и восстановления мышц.
Обратитесь к квалифицированному специалисту в области питания или здорового образа жизни, чтобы получить более точные рекомендации и индивидуальный план питания.