Для мужчин спортсменов рекомендуется потреблять около 11 мг цинка в день. Однако, суточная потребность в цинке может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, физической активности, возраста и состояния здоровья.
Для поддержания оптимального уровня цинка в организме можно использовать следующие рекомендации:
1. Употребляйте пищевые продукты, богатые цинком: морепродукты (устрицы, креветки), мясо (говядина, свинина, курица), орехи (фундук, кедровые орехи), зерновые (пшеница, овес), молочные продукты, яйца и бобы.
2. Разбивайте прием пищи на несколько небольших приемов в течение дня, чтобы обеспечить постоянный приток цинка в организм.
3. Учитывайте, что некоторые факторы могут ухудшить усвоение цинка в организме, такие как рацион с высоким содержанием фитатов (например, в ржаной муке или фасоли) или сниженным содержанием витамина С. Поэтому старайтесь комбинировать пищевые продукты таким образом, чтобы максимизировать усвоение цинка.
4. Если вы считаете, что ваша потребность в цинке повышена или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по потреблению цинка.
Важно помнить, что прием цинка в качестве пищевых продуктов предпочтителен, поскольку они содержат и другие полезные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.