Для профилактики дефицита йода в организме рекомендуется потребление определенного количества йода в течение дня. Суточная потребность в йоде может колебаться в зависимости от возраста и пола. Вот общая рекомендация для различных групп населения:
— Для детей до 6 месяцев: около 90 мкг йода в день.
— Для детей от 7 месяцев до 12 лет: 90-120 мкг йода в день.
— Для подростков и взрослых (включая беременных и кормящих женщин): 150 мкг йода в день.
— Для пожилых людей: 150 мкг йода в день.
Однако, эти рекомендации являются общими и могут варьироваться в зависимости от страны и ее конкретных рекомендаций.
Чтобы получить достаточное количество йода, можно включить в рацион пищевые продукты, богатые этим микроэлементом. Вот несколько примеров таких продуктов:
— Морепродукты: водоросли (нори, морская капуста), морская капуста, креветки, рыба (тунец, красная рыба, треска).
— Молочные продукты: молоко, йогурт, творог.
— Яйца.
— Иодированная соль.
— Определенные овощи и фрукты: яблоки, груши, картофель, спаржа, шпинат.
Важно иметь в виду, что чрезмерный прием йода также может быть вреден для здоровья, поэтому рекомендуется придерживаться рекомендованной дозы. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы относительно потребления йода, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.