Белок является важным питательным веществом для похудения, так как он помогает удовлетворить ощущение сытости, увеличивает метаболическую активность и способствует сохранению и росту мышц. Следует помнить, что оптимальное потребление белка может различаться в зависимости от индивидуальных факторов, включая пол, возраст, физическую активность и цели похудения.
Ориентировочно, для большинства людей рекомендуется потребление около 1-2 граммов белка на килограмм веса в день для похудения. Например, если ваш вес составляет 70 кг, то рекомендуемое потребление белка может составлять от 70 до 140 граммов в день.
Продукты, богатые белком, включают мясо (курица, индейка, говядина), рыбу и морепродукты (лосось, тунец, креветки), яйца, молочные продукты (творог, йогурт, сыр), бобовые (чечевица, горох, фасоль), орехи и семена. Разнообразьте свой рацион, чтобы получить все необходимые аминокислоты.
Важно также чтобы белок был частью сбалансированной диеты с умеренным потреблением углеводов и жиров. Рекомендуется также учитывать индивидуальные потребности и консультироваться с врачом или диетологом для определения наиболее подходящего количества белка для вас.