Для определения необходимого количества белка в день на килограмм веса, можно использовать общепринятую рекомендацию — от 1,2 до 2,2 граммов белка на килограмм веса.
Для расчета конкретного количества белка, умножьте свой вес в килограммах на значение в диапазоне от 1,2 до 2,2, чтобы получить диапазон рекомендуемого количества белка в граммах. Например, если ваш вес 70 килограммов, то конечный диапазон будет от 84 до 154 граммов белка в день.
Однако, стоит отметить, что конкретное количество белка может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, уровня физической активности и общего здоровья. Консультация с диетологом или специалистом по питанию поможет определить наиболее точное количество белка, исходя из ваших индивидуальных потребностей.
Если вы решите увеличить потребление белка, рекомендуется распределить его равномерно на протяжении всего дня, чтобы обеспечить оптимальное усвоение и синтез белка в организме.
Также, следует учесть, что источниками белка могут быть различные продукты, включая мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, зерновые и бобовые. Важно поддерживать разнообразие в рационе, чтобы получать все необходимые аминокислоты.
Необходимо помнить, что потребление белка должно быть согласовано с общим рационом питания, включая другие макро — и микроэлементы, чтобы достичь балансированного и здорового питания.