Для нормального функционирования организма взрослому человеку в среднем требуется употреблять от 700 до 1000 мг фосфора в день. Детям и подросткам в зависимости от возраста может потребоваться меньше или больше фосфора.
Если вы хотите увеличить потребление фосфора в своем рационе, вам помогут следующие продукты:
1. Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр, творог содержат значительное количество фосфора.
2. Рыба и морепродукты: лосось, тунец, сардины, устрицы богаты фосфором.
3. Мясо: говядина, свинина, курица содержат значительное количество фосфора.
4. Яйца: яйца являются отличным источником фосфора.
5. Орехи и семена: фосфор содержится в фундуке, миндали, кедровых орехах, фисташках и семенах подсолнечника.
6. Злаки и хлебобулочные изделия: крупы, цельнозерновой хлеб, овсянка содержат фосфор.
Если у вас есть нехватка фосфора в рационе, обратитесь к врачу или диетологу, чтобы получить профессиональные рекомендации и сбалансированное питание.