Для изменения калорий в своем рационе секрета ФЭТ (Flexible Eating and Tracking) вам потребуется выполнить следующие шаги:
1. Изучите свои пищевые привычки: Перед тем, как начать изменять калории, полезно проанализировать свои текущие ежедневные пищевые привычки. Запишите, что и сколько вы обычно едите, чтобы понять свои потребности и выявить, где можно внести изменения.
2. Задайте цель: Определите, сколько калорий вы хотите потреблять в день. Для этого можете использовать онлайн-калькулятор калорий, учитывая вашу физическую активность и конкретные цели (например, похудение, набор мышц или поддержание текущей формы).
3. Разделите калории на макроэлементы: Разделите общее количество калорий на макроэлементы (белки, жиры и углеводы) в соответствии с вашей целью и предпочтениями. Обычно рекомендуется потреблять около 20-35% калорий от белков, 20-35% от жиров и 45-65% от углеводов.
4. Планируйте приемы пищи: Разделите свои калории и макроэлементы на приемы пищи в течение дня. Например, вы можете определить, сколько калорий и макроэлементов вы хотите потребить на завтрак, обед, ужин и перекусы.
5. Отслеживайте свой прогресс: Ведите дневник питания, в котором записываете все, что вы едите и пьете. Используйте приложения для отслеживания калорий или просто ведите записи в блокноте.
6. Вносите изменения: Если вы замечаете, что ваши калорийные и макроэлементные цели не соответствуют вашему прогрессу или желаемым результатам, вносите корректировки. Можно увеличить или уменьшить калории, а также контролировать питание с учетом макроэлементов.
7. Обратитесь за помощью: Если вам трудно справиться с изменением калорий, обратитесь за профессиональной поддержкой. Диетолог или тренер могут помочь вам разработать индивидуальный план питания, учитывая ваши цели и потребности.
Советы:
— Помните, что изменение калорий — долгосрочный процесс. Быстрые результаты могут быть непродолжительными, поэтому ставьте реалистичные цели и придерживайтесь их.
— Уделите внимание не только количеству калорий, но и качеству пищи. Старайтесь выбирать полезные и питательные продукты.
— Не забывайте о физической активности: регулярные тренировки помогут сжигать калории и достигать ваших целей.