Чтобы узнать сколько активности вам нужно каждый день, рекомендуется следовать ряду рекомендаций по физической активности, разработанных Всемирной организацией здравоохранения. Вот некоторые советы:
1. Минимально рекомендуемое количество активности для взрослых составляет 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной активности в неделю. Разделите это на равные или различные интервалы в течение недели.
2. Умеренная активность включает в себя такую деятельность, при которой вы чувствуете умеренное напряжение, но все равно можете разговаривать. Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы.
3. Интенсивная активность, например, бег, быстрое плавание или игра в спортивные игры, следует проводить в течение минимум 1 минуты в неделе активности.
4. Также полезно дополнить физическую активность упражнениями для укрепления мышц, включающими все основные группы мышц. Это может включать подтягивания, приседания, планки или упражнения с гантелями.
5. Если ваша физическая активность в течение дня слишком ограничена (например, если вы в основном сидите на работе или сталкиваетесь с ограничениями из-за здоровотных проблем), стремитесь хотя бы к повышению уровня активности, такой как короткие прогулки или активные перерывы в работе.
6. Помимо тренировок, важно также включить в свою рутину повседневные активности, такие как уборка дома, садоводство или пешеходные походы.
7. Не забывайте об основных принципах здорового образа жизни, таких как здоровое питание, умеренное потребление спиртных напитков, прекращение курения и получение достаточного количества сна.
Всегда стоит консультироваться со специалистом, таким как врач или фитнес-инструктор, чтобы получить персонализированные рекомендации по физической активности, учитывая ваше состояние здоровья и физическую подготовку.