Дышать правильно во время отжиманий очень важно для эффективной тренировки и предотвращения перенапряжения. Вот некоторые советы по дыханию во время отжиманий:
1. Начинайте дыхание перед самым началом отжиманий. Вдохните глубоко через нос, наполняя легкие воздухом, перед тем как начнете опускаться к полу.
2. По мере того, как вы опускаетесь к полу, медленно выдыхайте через рот. Это поможет вам контролировать движение и сохранять стабильное дыхание.
3. Не задерживайте дыхание на протяжении выполнения каждого повторения. Вместо этого, старайтесь дышать ритмично и свободно.
4. При подъеме обратно в стартовую позицию, продолжайте выдыхать. Сосредоточьтесь на выдохе, когда вы поднимаетесь.
5. Если вам тяжело дышать, позвольте себе краткий перерыв, чтобы нормализовать дыхание. Можно сделать это, отойдя от отжиманий на несколько секунд и сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
6. Если вы продвинутый спортсмен и выполняете отжимания с дополнительным весом, не забывайте подстраивать дыхание под нагрузку. Не подавляйте дыхание слишком сильным напряжением.
Итак, важно помнить, что дыхание должно быть ритмичным и контролируемым. Правильное дыхание не только помогает в выполнении отжиманий, но и уменьшает риск возникновения травм. Практикуйте правильное дыхание во время отжиманий, чтобы повысить эффективность вашей тренировки.