Изменение цели сна на iPhone легко выполнить с помощью встроенного приложения Время сна. Следуйте этой подробной инструкции:
1. Найдите и откройте приложение Время сна на вашем iPhone. Обычно оно находится на экране Домой или можно воспользоваться функцией поиска, проведя пальцем вниз по экрану и введя название приложения.
2. В верхнем правом углу экрана Время сна нажмите на кнопку +, чтобы создать новую цель сна или выберите уже установленную цель, которую вы хотите изменить.
3. В открывшемся окне установите желаемое время, которое вы хотите спать каждую ночь. Вы можете выбрать вариант Сон и время пробуждения или Время в постели.
— Если вы выберете Сон и время пробуждения, то приложение автоматически рассчитает оптимальное время для вас и устанавливать будильник, чтобы вы проснулись в отптимальное время.
— Если вы выберете Время в постели, приложение установит цель общего времени, проведенного в кровати.
4. После того, как вы установили желаемое время сна, нажмите на кнопку Готово или Сохранить, чтобы применить изменения.
5. Если вам нужно изменить цель сна в будущем, вы всегда можете вернуться в приложение Время сна и повторить шаги 2-4, чтобы внести изменения.
Некоторые полезные советы:
— Регулярность: постарайтесь придерживаться установленного времени сна в течение недели. Регулярный режим сна помогает вашему организму адаптироваться и спать лучше.
— Используйте предупреждение: настройте функцию предупреждения в приложении Время сна, чтобы она напоминала вам за час или два до наступления вашего целевого времени сна.
— Создайте расслабляющую рутину перед сном: попробуйте создать ритуал перед сном, например, читать книгу, слушать музыку или применять расслабляющие техники дыхания.
— Избегайте экранов перед сном: старайтесь не использовать свой iPhone или любые другие устройства со светящимися экранами непосредственно перед сном, так как они могут затруднить засыпание.
Помните, что рекомендации по оптимальному времени сна могут различаться в зависимости от возраста и индивидуальных потребностей каждого человека.