Климакс или менопауза — это период в жизни женщины, когда ее организм перестает производить определенные гормоны, что может приводить к различным симптомам, включая приливы.
Вот некоторые рекомендации о том, что можно есть при климаксе, чтобы снизить частоту и интенсивность приливов:
1. Умеренное потребление фитоэстрогенов: Включите в свой рацион пищу, богатую фитоэстрогенами – веществами, по своему действию напоминающими женские половые гормоны. К таким продуктам относятся соевые бобы, черешковая репа, цельнозерновые продукты, льняное семя и соевое молоко. Фитоэстрогены помогут компенсировать снижение уровня эстрогена в организме и снизить симптомы климакса.
2. Богатые кальцием продукты: Правильное питание включает в себя источники кальция, такие как молочные продукты, твердые сорта сыра, йогурты, морепродукты, сою и творог. Кальций помогает поддерживать здоровье костей и уменьшает риск остеопороза, что может быть увеличено в период климакса.
3. Богатые антиоксидантами продукты: Включайте в свой рацион пищу, содержащую антиоксиданты, такие как ягоды, орехи, темное шоколад, зеленый чай. Антиоксиданты помогают защищать клетки организма от свободных радикалов и могут помочь снять некоторые симптомы климакса.
4. Овощи соответствующего цвета: Включайте в рацион овощи ярко-красного, зеленого и оранжевого цвета. Также полезны капуста, брокколи и шпинат в свежем виде, так как они содержат витамин К, который способствует здоровым костям.
5. Умеренное потребление кофеина и ограничение острой, соленой и жирной пищи: Употребление большого количества кофеина, острой, соленой и жирной пищи может способствовать усилению приливов и других симптомов климакса. Поэтому рекомендуется умеренное потребление таких продуктов или их полное исключение из рациона.
6. Увеличение потребления жидкости: Попробуйте пить больше воды, так как обезвоживание может усилить приливы у некоторых женщин. Рекомендуется пить по меньшей мере 8 стаканов воды в день.
Важно помнить, что каждый организм уникален и реагирует индивидуально на пищу и изменения в рационе. Перед изменением диеты или добавлением каких-либо новых продуктов в рацион обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.