При нехватке белка в организме рекомендуется увеличить его потребление, включая в рацион следующие продукты:
1. Мясо и птица: говядина, свинина, курица, индейка.
2. Рыба и морепродукты: лосось, тунец, сельдь, мидии.
3. Молочные продукты: творог, йогурт, кефир, молоко, сыр.
4. Яйца: куринные яйца содержат высокое количество белка.
5. Бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут, соя.
6. Орехи и семена: миндаль, фисташки, кедровые орехи, грецкие орехи, семена льна, семена подсолнечника.
7. Тофу и соевые продукты: такие продукты богаты растительным белком.
8. Зернобобовые: адыгейский сыр, киш-меш, борщ, нут, фасоль.
9. Жирные рыбы: лосось, сардины, анчоусы, макрель.
10. Морские водоросли: нори, спирулина, хлорелла.
Помимо этого, важно учесть, что необходимо достаточно употреблять пищевые продукты богатые аминокислотами, такими как лейцин, изолейцин и валин, которые помогают строить и восстанавливать мышцы и ткани в организме. Некоторые из таких продуктов включают орехи, творог, яйца, соевые продукты и рыбу.
Также рекомендуется разнообразить рацион, включая различные источники белка. Это поможет получить все необходимые аминокислоты и другие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Помните также о важности умеренности: употребляйте белок в разумных количествах, следите за своими потребностями и консультируйтесь с врачом или диетологом при необходимости.